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La menopausa è una fase della vita

La menopausa è una fase della vita

La menopausa non è una malattia, ma una fase della vita della donna  in cui si verificano dei cambiamenti naturali.


La mancanza di estrogeni espone ad un aumentato  rischio per l’osteoporosi  e per le malattie cardiovascolari come l’infarto, l’ictus e l’ipertensione,  oltre a provocare alcuni disturbi tipici della menopausa come le vampate, l’insonnia, i disturbi dell’umore.


E’comunque possibile prevenire questi disturbi e ridurre il rischio del sovrappeso attraverso un sano stile di vita che preveda un’attività fisica costante e regolare e un’alimentazione equilibrata come la dieta mediterranea.
La dieta mediterranea si basa sulla prevalenza di alimenti di origine vegetale come legumi, frutta, verdura, pasta, pane, riso, farro, orzo, olio d’oliva.
Prevede anche alimenti proteici di origine animale come latte e derivati, il pesce, le carni bianche e le uova, che devono essere alternati a quelli di origine vegetale (legumi) e consumati senza eccedere.


Esistono alcuni tipi di alimenti che possono aiutare a combattere i disturbi  legati alla menopausa grazie al loro contenuto di fitoestrogeni, sostanze contenute nei vegetali e che possiedono una debole azione ormonale simile a quella degli estrogeni femminili.
Contengono fitoestrogeni i legumi (fagioli, ceci, lenticchie, piselli), riso integrale, cavoli, broccoli, tofu, melograno, rafano, rabarbaro, finocchio, the verde, salvia, mandorle, noci, semi di lino, la soia.

 

Anche i Bioflavonoidi hanno un’attività simil-estrogenica, migliorano le vampate, l’ansia, gli sbalzi d’umore e l’irritabilità. Ne sono particolarmente ricchi gli agrumi, le ciliegie, il grano saraceno, la rosa canina, i peperoni verdi.

 

Non dimentichiamo infine  di bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno e limitare molto il consumo di dolci ricci di zuccheri semplici e grassi.

                                                       Dr.ssa Serafina Ricci - Biologa

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